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2018-05-20

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  来源:中国医药报  很多人认为,只要是铁含量高的食物就能够起到很好的补铁效果,但事实并非如此,以下食物就是几种名不副实的“高铁”食物。  黑木耳  翻开食物成分表,会发现黑木耳(干)的铁含量高达毫克/100克,而正常女性的铁需求量也不过20毫克/天,所以很多人会认为只要吃20克的干木耳就能满足一天铁的需求量,但是20克干黑木耳泡发后就是一大盆,一个人想一天吃掉一盆黑木耳其实是不可能的。  另外,不考虑量的问题,还有一个最重要因素就是铁的存在形式。铁在食物中以两种形式存在:在植物性食物中主要以“非血红素铁”的形式存在,它在人体体内要先转化成血红素铁才能被吸收,吸收率在5%以下,补铁效率较低;而在肉类等动物性食物中铁主要以“血红素铁”的形式存在,这样的铁人体可以直接吸收利用,吸收率能达到20%以上。

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  (参与记者:赵焱、陈威华、张继业、郑思远、应强、张曼、金正、吴昊)体系建设·融合发展·培育消费·供给侧改革——点击“十三五”文化改革发展关键词  新华网北京11月24日电(记者周玮)“十三五”规划建议提出“推动物质文明与精神文明协调发展”,为全面建成小康社会决胜阶段文化建设提供了明确指向。乐利时时彩哪个平台有

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